30 Min. Home Workout für deine Surf Fitness

Mit diesen Video Home Workouts bleibst du fit für deine nächste Surfcamp Reise.

Inhaltsverzeichnis

• Video Tutorial Nr. 1 / Yoga Übungen – Puresurfcamps
• Video Tutorial Nr. 2 / Stabilitäts Übung – Puresurfcamps
• Video Tutorial Nr. 3 / Kraftausdauer Übung – Puresurfcamps
• Video Tutorial Nr. 4 / Movement Flow Übung - Puresurfcamps
• High Performance Surf Coach Martin Walz
• Surftraining Grundlagen
• Coming Soon: Kooperation mit ZENSPOTTING

Wir fangen mit ein paar ganz einfachen und entspannenden Yoga Übungen an, die sowohl vor als auch nach einer Surfsession gut eingesetzt werden können. Sogenanntes Faszien-Yoga ist für jeden Sportler wichtig und elementar! Eine Abwechslung von Dehnen, federn und schwingen ermöglicht das entspannen der Faszien. Denn es heißt  "Wer sich nicht bewegt, verklebt." Falls ihr nicht wisst was Faszien sind - sie stützen und umhüllen als Netzwerk alle Organe und Muskeln. Es sind also nicht die Muskeln die gedehnt werden sondern die umhüllenden Faszien. Sie schützen nicht nur die Muskeln vor Verletzungen sondern unterstützen den Körper auch noch bei der Fortbewegung.

>> Yoga Übungen – Puresurfcamps 

Nun geht es mit ein paar Kraft und Ausdauer Übungen ans Eingemachte. Mach alle Übungen in deinem ganz eigenen Tempo. Du kannst die Videos jederzeit anhalten oder zurück spulen wenn dir etwas unklar ist oder du eine Übung gerne noch einmal wiederholen willst. Wer schon mal Surfen war weiß wie wichtig die Ausdauer ist. Gerade wenn die Wellen so richtig gut sind will man es natürlich schaffen so lange wie möglich im Wasser zu bleiben um die Bedingungen voll aus zunutzen. Ausdauer geht immer über Cardio und für viele ist das ein unangenehmer Bereich vom Training. Wir haben euch eine Mischung aus Kraft und Ausdauer training erstellt die garantiert nicht langweilig wird und bei der ihr neben der Fitness auch noch Kraft tankt. Also wieder ab auf die Matte und los gehts!

>> Kraftausdauer Übung – Puresurfcamps

Zu guter letzt kommt noch ein Video mit einer schönen Movement Flow Übung. Zunächst wirken die Bewegungsabläufe recht komplex. Aus diesem Grund wird die Abfolge gleich mehrmals wiederholt. Im Zweifel drück einfach auf Pause und spule wieder etwas zurück. Sobald du die Abfolge einmal verstanden hast wird sie dir kinderleicht vorkommen. Alle Video Tutorails könnt ihr übrigens je nach belieben und Ausdauer wiederholen oder erweitern. 

>> Movement Flow Übung - Puresurfcamps

Hier noch ein kleiner Steckbrief zu unserem langjährigem Freund und High Performance Surf Coach Martin Walz. Zunächst möchten wir euch aber darauf hinweisen dass wir auf unserem Puresurfcamps YouTube Chanel  die  Fitness Playlist mit den Home Workout Video Tutorials zur Verfügung stellen und es immer mal wieder neuen Content geben wird. Damit du schon vor deinem nächsten Trip fit in den Urlaub starten kannst. Kommen wir nun zu Martin Walz. Der angenehme Münchener trainiert viele verschiedene Surfathleten, unter anderem das deutsche Nationalteam. Als Sportpsychologischer Experte & Leistungsdiagnostiker ist er die ideale Schnittstelle zwischen einem mentalen und physischen Coach. Die Sommermonate verbringt Herr Walz liebend gerne mit uns an der französchen Atlantikküste und trainiert die Pure Teamrider Im Pure Surfcamp Moliets. Martin ist immer für einen zielführenden Surfplausch zu haben. Achtung, hoch effizientes Fachwissen könnte aus seinem Mund nur so sprudeln bis ihr schwindelig werdet! ;-)  Alle Übungen die er koordiniert werden ausschließlich mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt oder einfachen hilfsmitteln wie Terrabändern oder Bällen für Koordinations-Trainingseinheiten.

Für ein ausgewogenes Surftraining braucht man grundsätzlich absolut keine Hilfsmittel außer das Gewicht deines eigenen Körpers. Denke bei jedem Training daran immer genug zu trinken und deshalb ist eine Trinkwasserflasche essenziell. Müdigkeit ist oftmals ein Hinweis auf Dehydrierung. Da man beim Sport ins Schwitzen kommt solltest du auch immer ein Handtuch parat haben. Surfen ist ein Sport der dem Körper recht viel abverlangt und dennoch macht es so enorm Spaß dass man dieses Gefühl des Wellenreitens immer wieder erleben will. Surftrainings und warm up's sind generell sehr wichtig ob für den Profi oder Anfänger. Es ist dabei enorm wichtig den Körper auf eine bestimmte Betriebstemperatur zu bringen. Einerseits um die maximale Leistung zu erzielen und andererseits um Verletzungen vorzubeugen. Viele Gäste fragen uns in unseren Surfcamps wie man sich am besten auf eine Surfreise vorbereiten kann. Entscheidend ist nämlich nicht die Dauer einer Trainingseinheit sondern die Routine.
Die wichtigen Themenbereiche für ein ausgewogenes Surftraining sind immer folgende:

• warm up's / Aufwärmen
• Flexibilität / Beweglichkeit
• Stabilität
• Kraft
• Ausdauer
• Yoga
• Movement Flow

Mit ein paar kurzen Pausen zwischen den gezeigten Workout Videos kommst du auf eine 20 - 30 minütige Trainingseinheit die bei täglicher Wiederholung vollkommen ausreichend ist um fit in den Surfurlaub zu starten. Du kannst unser Workout Programm gerne fortan Nutzen, oder es sogar für dich erweitern. Zusammen mit Martin Walz und Janina Zeitler macht das Workout doppelt Spaß und wir kommen gerne ein bisschen ins schwitzen, um uns auf unsere nächste Surfsession vorzubereiten.