Balance Board

Ein Balance Board ist ein Sport- und Fitnessgerät für Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen

Ein Balance Board – auch bekannt als Balanceboard, Wackelbrett oder Therapiekreisel – ist ein Trainingsgerät, das Gleichgewicht, Koordination und Körperspannung verbessert. Das Prinzip ist simpel, aber effektiv: Du stehst auf einem Brett, das auf einer instabilen Unterlage (z. B. einer Rolle, Halbkugel oder einem Pad) liegt. Dadurch muss dein Körper ständig kleine Ausgleichsbewegungen machen – ähnlich wie beim Surfen, Snowboarden oder Skaten.

Die wichtigsten Eigenschaften:

• Gleichgewichtstraining: Das Board zwingt dich, permanent das Zentrum deiner Körperbalance zu finden.
• Ganzkörper-Workout: Neben den Beinen und dem Core werden auch Rücken, Arme und sogar Reflexe geschult.
• Vielseitigkeit: Vom Fitnessstudio bis ins Wohnzimmer, vom Reha-Einsatz bis zum Surf-Workout – Balance Boards lassen sich überall nutzen.

Ein Balance Board ist also weit mehr als nur ein „Wackelbrett“. Es simuliert Bewegungen, die du sonst nur aus dem Alltag oder vom Sport kennst – und macht dich fit, stabil und reaktionsschnell.

Balance Board aus Holz mit Korkrolle

Balance Boards mit Rolle (z. B. aus Kork) gehören zu den beliebtesten Varianten unter Brettsportlern – und das aus gutem Grund. Sie bieten ein besonders realistisches Board-Gefühl, das dem Wellenreiten, Skaten oder Snowboarden erstaunlich nahekommt. Das Prinzip ist einfach, aber effektiv: Ein stabiles Holzbrett wird auf eine Rolle gelegt, wodurch dynamische, seitliche Bewegungen entstehen – ganz ähnlich wie auf dem Wasser oder im Skatepark.

Diese Art von Balance Board eignet sich perfekt für Surfer, Kiter, Skater und Snowboarder, die ihre Balance, Körperkontrolle und Reaktionsfähigkeit gezielt verbessern möchten – sei es zur Vorbereitung auf die nächste Session oder als tägliches Workout. Je nach Modell kannst du auf dem Board sogar Tricks und Flips üben und dein Training individuell gestalten.

Boards mit Rolle gibt es in vielen Formen, Längen und Designs – von kompakten Modellen für enge Räume bis hin zu längeren Brettern, die das Gefühl auf dem Surfbrett besonders gut simulieren. Wer handwerklich begabt ist, kann sich sogar ein eigenes Balance Board bauen und so Form und Flexibilität genau an die eigenen Vorlieben anpassen.

Surf Balance Board Hersteller
Beispiele:  Blue Tomato*, Daffy Board*, Jucker Hawaii*, Indo Board, Bredder Balance Board, Wonkyboard, Cool Board

Ein Balance Board für Kinder sollte nicht nur sicher, sondern auch spielerisch nutzbar sein. Besonders beliebt ist das Wobbel Board – ein durchdachtes Designobjekt, das Bewegung, Kreativität und Gleichgewichtstraining perfekt miteinander verbindet.

Warum ein Wobbel Board?

• Statt einer Rolle besitzt es eine gebogene Holzform, die sanfte, schaukelnde Bewegungen ermöglicht.
• Dadurch eignet es sich ideal als Trainingsgerät für Gleichgewicht und Körperspannung – und gleichzeitig als vielseitiges Spiel- und Bewegungstool.
• Kinder können wippen, stehen, knien, klettern oder das Board umdrehen und in ihre Spiele integrieren.

Squats auf dem Balance Board

• Squat: Bringe dein Board in eine sichere Position. Nun versuche, möglichst weit in die Hocke zu gehen. Achte darauf, dass deine Knie nicht weiter als deine Fußspitzen hervorragen. Spanne deine gesamte Körpermuskulatur an. Umso breiter dein Stand, desto einfacher ist die Übung.
• Fligh High: Spanne deine gesamte Körpermuskulatur an, strecke deine Arme weit nach außen und komme langsam auf deine Zehenspitzen, sodass nur diese dein Balance Board berühren. Versuche, die Position 5 Sekunden zu halten und komm dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Liegestütz: Komm in die Plank und lege deine Hände auf das Brett. Lehne dich mit geradem Oberkörper so über das Balance Board, dass deine Schultern über deinen Händen stehen. Deine Zehenspitzen sind auf dem Boden. Wahlweise kannst du die Übung auch mit dem Knie auf dem Boden ausführen. Dabei sind deine Füße überkreuzt und in der Luft. Winkel deine Ellenbogen an, so dass sie nach hinten zeigen. Dein Oberkörper senkt sich Richtung Balance Board – ohne es zu berühren. Deine Arme sind dicht neben deinem Körper.  Drücke dich dann wieder nach oben, nur aus der Kraft deiner Arme. Dein Bauch ist fest angespannt.

Mehr Infos

• Seitliches Beinheben: Mit dieser Übung trainierst du super deine Koordination und deine Beine. Stelle dich mit deinem linken Bein auf die Mitte des Balance Boards, das rechte Bein streckst du seitlich weg. Beide Beine sollten möglichst gestreckt sein. Um das Gleichgewicht besser halten zu können, legst du deine Arme einfach in den Hüften ab. Halte nun dein rechtes Bein einige Sekunden gestreckt, ziehe es zurück in Richtung Balance Board ohne abzusetzen und hebe es wieder.
• Ausfallschritte: Die perfekte Übung, um Po- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Stelle dich ca. zwei Schrittlängen von dem Brett entfernt auf den Boden, steige mit einem Bein nach vorne und stelle den Fuß auf das Balance Board ab. Dein Knie befindet sich nun in einem 90° Winkel. Lege das Knie des anderen Beins nicht auf dem Boden ab, sondern halte es wenige Zentimeter über dem Boden in der Luft. Richte dich wieder auf und führe die Balance Board Übung nach einigen Wiederholungen auf der anderen Seite durch.
• Super(wo)man: Über diese Balance Board Übung freut sich besonders deine Rücken-, Po- und Beinmuskulatur. Lege dich auf dem Balance Board längs auf den Bauch ab, strecke deine Arme nach vorne und deine Beine nach hinten aus. Dein Nacken und dein Kopf bilden eine Linie zum Boden. Hebe nun abwechselnd einen ausgestreckten Arm und gleichzeitig das gegenüberliegende Bein nach oben. Gleiches Spiel mit der anderen Seite!
• Trizeps: Setze dich auf den Boden und platziere das Brett hinter deinem Rücken. Greife mit beiden Händen die Seiten des Bretts und stelle deine Beine vor dir leicht angewinkelt auf. Deine Füße ruhen auf den Fersen, die Zehenspitzen zeigen zur Decke. Strecke deine Arme durch und hebe den Po etwa 15 Zentimeter vom Boden hoch. Achte darauf, dass du deine Schulter nicht mit hoch ziehst. Beuge nun wieder langsam die Ellenbogen, bis dein Po kurz vor dem Boden aufkommt und strecke sie wieder durch.

Mann beim Bauchmuskeltraining mit Balance Board aus Holz auf Korkrolle

Allerdings! Beim üben mit einem Gleichgewichtstrainer wird sogar insbesondere die Tiefenmuskulatur gestärkt, auch Core-Muskulatur genannt.

Erst beim An- und Entspannen kann der Körper das Gleichgewicht halten. Dadurch werden die Abläufe des Körpers ausgeglichen und das Körpergewicht wird gleichmäßig über dem Mittelpunkt des Wackelbretts gehalten. Neben der Beweglichkeit verbessert der Gleichgewichtstrainer die Stabilität auf dem Surfbrett und bietet sich dadurch vor allem fürs Weiterbilden beim Wellenreiten an.

Schon bei den ersten Übungen wird die Tiefenmuskulatur automatisch aktiviert: Der Körper reagiert auf jede instabile Bewegung, gleicht sie aus und stärkt dabei gezielt die Muskulatur im Rumpf- und Rückenbereich.

Diese Art des funktionellen Rückentrainings verbessert nicht nur die Haltung, sondern unterstützt auch den gezielten Muskelaufbau – besonders in der Core-Zone. Wer regelmäßig mit dem Balance Board trainiert, fördert so nicht nur die Stabilität der Wirbelsäule, sondern kann auch Beschwerden im unteren Rücken gezielt vorbeugen.

Für viele Boardsportarten wie Surfen, Snowboarden oder Skaten ist das Gleichgewicht das A und O – aber auch im Alltag bringt dir das Training spürbare Vorteile. Du stehst sicherer, bewegst dich bewusster und entwickelst ein neues Körpergefühl. Und das alles mit einem simplen Brett und einer Rolle!

Das Balance Board Training lässt sich ideal in den Alltag integrieren

• Zähneputzen: Starte den Tag mit einem sanften Balance-Training beim Zähneputzen!
• Netflix & Co.: Brett statt Couch! Die Lieblings-Serie lässt sich auch super vom Balance Board aus verfolgen.
• Telefon- & Skype-Dates: Telefonieren kann man super mit ein paar Gleichgewichts-Übungen kombinieren.
• Warten & Trainieren: Der Besuch braucht immer einige Minuten, bis er von der Haustüre zur Wohnungstür hoch kommt? Die Wartezeit im Eingangsbereich lässt sich super mit einem kurzen Balance-Training abkürzen.
• Work & Balance: Am PC arbeiten und währenddessen auf einem Balancierbrett stehen! Work & Balance lässt sich mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch super umsetzen.