Ein Balance Board ist ein Sport- und Fitnessgerät für Gleichgewichts- und Stabilitätsübungen

Ein Balance Board ist ein Sport- und Fitnessgerät. Es kann für verschiedene Zwecke eingesetzt werden: Zur Leistungssteigerung bei Brettsportarten, für das Gleichgewichtstraining, für die allgemeine Fitness sowie im therapeutischen Bereich. Klassische Balance Boards bestehen aus einem Brett, das auf einer Rolle oder einem Ball balanciert wird. Außerdem gibt es verschiedene andere Modelle wie Therapiekreisel, Balance Pads oder elektronische Balance Boards.

Beim Balance Board Training werden viele Muskelgruppen angesprochen, die Übungen verbessern die Motorik und Koordination und die allgemeine Fitness wird gesteigert. Der Balance Board Trainingseffekt ist daher für Brettsportarten wie Surfen, Snowboarden oder Kitesurfen extrem hilfreich. Verschiedene Balance Board Übungen sind eine gute Vorbereitung zum Surfen lernen und für den Surfkurs in einem Surfcamp.

Neben einer realistischen Simulation von Brettsportarten bringt ein Balancierbrett außerdem Abwechslung in das Home-Training. Verschiedene Balance Board Übungen wie Liegestütz, Kniebeugen oder Push-ups sind nur einige der unzähligen Trainingsmöglichkeiten. Auch Yoga-Posen oder ein Trainingsplan mit Hanteln lassen sich super mit dem Wackelbrett kombinieren.

Balance Board aus Holz mit Korkrolle

Auf dem Markt gibt es mittlerweile eine riesige Auswahl an Gleichgewichtstrainern - in den verschiedensten Formen, Arten und Varianten. Die klassische Variante ist ein Balance Board mit Rolle (z. B. aus Kork) gehören zu den beliebtesten Varianten unter Brettsportlern – und das aus gutem Grund. Sie bieten ein besonders realistisches Board-Gefühl, das dem Wellenreiten, Skaten oder Snowboarden erstaunlich nahekommt. Das Prinzip ist einfach, aber effektiv: Ein stabiles Holzbrett wird auf eine Rolle gelegt, wodurch dynamische, seitliche Bewegungen entstehen – ganz ähnlich wie auf dem Wasser oder im Skatepark.

Diese Art von Balance Board eignet sich perfekt für Surfer, Kiter, Skater und Snowboarder, die ihre Balance, Körperkontrolle und Reaktionsfähigkeit gezielt verbessern möchten – sei es zur Vorbereitung auf die nächste Session oder als tägliches Workout. Je nach Modell kannst du auf dem Board sogar Tricks und Flips üben und dein Training individuell gestalten.

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Boards mit Rolle gibt es in vielen Formen, Längen und Designs – von kompakten Modellen für enge Räume bis hin zu längeren Brettern, die das Gefühl auf dem Surfbrett besonders gut simulieren. Wer handwerklich begabt ist, kann sich sogar ein eigenes Balance Board bauen und so Form und Flexibilität genau an die eigenen Vorlieben anpassen.

Surf Balance Board Hersteller
Beispiele:  Blue Tomato*, Daffy Board*, Jucker Hawaii*, Indo Board, Bredder Balance Board, Wonkyboard, Cool Board

Surf Balance Board Tube Riding

Wer surfen will, braucht eins ganz besonders: ein feines Gespür für Balance. Egal ob Take-Off, Bottom Turn oder Cutback – dein Körper muss in jeder Sekunde reagieren, ausgleichen und stabil bleiben. Genau hier kommt das Surf Balance Board ins Spiel: Es bringt das instabile Gefühl vom Wasser direkt ins Wohnzimmer und macht dich fit für deine nächste Session im Line-up.

Ein Surf Balance board simuliert die dynamischen Bewegungen auf einem Surfbrett und hilft dir, deine Körperspannung, Koordination und Reaktionsfähigkeit gezielt zu trainieren. Die Bewegungsabläufe ähneln dabei dem Surfen auf echten Wellen – du lernst, dein Gewicht richtig zu verlagern, blitzschnell auszubalancieren und deinen Körperschwerpunkt zu kontrollieren.

Ob als Vorbereitung für den ersten Surfkurs, zum Techniktraining während wellenfreier Tage oder zum Überbrücken der Off-Season: Das Surf Balance Board ist ein effektives Trainingsgerät für Surfer auf jedem Level. Auch viele Profi-Surfer nutzen Balance Boards regelmäßig, um ihre Stabilität zu verbessern und im Flow zu bleiben – ganz unabhängig von Wind, Wetter und Wellenvorhersage.

Squats auf dem Balance Board

• Squat: Bringe dein Board in eine sichere Position. Nun versuche, möglichst weit in die Hocke zu gehen. Achte darauf, dass deine Knie nicht weiter als deine Fußspitzen hervorragen. Spanne deine gesamte Körpermuskulatur an. Umso breiter dein Stand, desto einfacher ist die Übung.
• Fligh High: Spanne deine gesamte Körpermuskulatur an, strecke deine Arme weit nach außen und komme langsam auf deine Zehenspitzen, sodass nur diese dein Balance Board berühren. Versuche, die Position 5 Sekunden zu halten und komm dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
• Liegestütz: Komm in die Plank und lege deine Hände auf das Brett. Lehne dich mit geradem Oberkörper so über das Balance Board, dass deine Schultern über deinen Händen stehen. Deine Zehenspitzen sind auf dem Boden. Wahlweise kannst du die Übung auch mit dem Knie auf dem Boden ausführen. Dabei sind deine Füße überkreuzt und in der Luft. Winkel deine Ellenbogen an, so dass sie nach hinten zeigen. Dein Oberkörper senkt sich Richtung Balance Board – ohne es zu berühren. Deine Arme sind dicht neben deinem Körper.  Drücke dich dann wieder nach oben, nur aus der Kraft deiner Arme. Dein Bauch ist fest angespannt.

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• Seitliches Beinheben: Mit dieser Übung trainierst du super deine Koordination und deine Beine. Stelle dich mit deinem linken Bein auf die Mitte des Balance Boards, das rechte Bein streckst du seitlich weg. Beide Beine sollten möglichst gestreckt sein. Um das Gleichgewicht besser halten zu können, legst du deine Arme einfach in den Hüften ab. Halte nun dein rechtes Bein einige Sekunden gestreckt, ziehe es zurück in Richtung Balance Board ohne abzusetzen und hebe es wieder.
• Ausfallschritte: Die perfekte Übung, um Po- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken. Stelle dich ca. zwei Schrittlängen von dem Brett entfernt auf den Boden, steige mit einem Bein nach vorne und stelle den Fuß auf das Balance Board ab. Dein Knie befindet sich nun in einem 90° Winkel. Lege das Knie des anderen Beins nicht auf dem Boden ab, sondern halte es wenige Zentimeter über dem Boden in der Luft. Richte dich wieder auf und führe die Balance Board Übung nach einigen Wiederholungen auf der anderen Seite durch.
• Super(wo)man: Über diese Balance Board Übung freut sich besonders deine Rücken-, Po- und Beinmuskulatur. Lege dich auf dem Balance Board längs auf den Bauch ab, strecke deine Arme nach vorne und deine Beine nach hinten aus. Dein Nacken und dein Kopf bilden eine Linie zum Boden. Hebe nun abwechselnd einen ausgestreckten Arm und gleichzeitig das gegenüberliegende Bein nach oben. Gleiches Spiel mit der anderen Seite!
• Trizeps: Setze dich auf den Boden und platziere das Brett hinter deinem Rücken. Greife mit beiden Händen die Seiten des Bretts und stelle deine Beine vor dir leicht angewinkelt auf. Deine Füße ruhen auf den Fersen, die Zehenspitzen zeigen zur Decke. Strecke deine Arme durch und hebe den Po etwa 15 Zentimeter vom Boden hoch. Achte darauf, dass du deine Schulter nicht mit hoch ziehst. Beuge nun wieder langsam die Ellenbogen, bis dein Po kurz vor dem Boden aufkommt und strecke sie wieder durch.

Grundsätzlich ist ein tägliches Balance Board Training von mindestens 10 bis 15 Minuten empfehlenswert

Das Balance Board ist längst nicht nur ein Trainingsgerät für Sportler – es wird auch in der Physiotherapie und Rehabilitation erfolgreich eingesetzt. Durch die instabilen Bewegungen werden Muskeln, Sehnen und Bänder schonend, aber effektiv gefordert.

Sturzprävention & Gleichgewichtstraining

• Regelmäßiges Training auf dem Balance Board verbessert das Zusammenspiel von Muskeln und Nervensystem.
• Das Gleichgewicht wird geschult, Reaktionszeiten verkürzt – ein wichtiger Faktor, um im Alltag Stürzen vorzubeugen.
• Besonders für ältere Menschen ist das Training mit einem Therapiekreisel oder Balance Pad eine bewährte Methode zur Erhaltung von Mobilität und Sicherheit.

Rücken- & Core-Training

• Die Übungen aktivieren gezielt die Tiefenmuskulatur im Rumpf.
• Dadurch wird die Wirbelsäule stabilisiert und die Haltung verbessert.
• Ein starkes Core-System beugt Rückenschmerzen vor und unterstützt die Rehabilitation nach Verletzungen.

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Gelenkschutz & Reha nach Verletzungen

• In der Physiotherapie wird das Balanceboard oft nach Knie- oder Sprunggelenksverletzungen eingesetzt.
• Schonende Übungen steigern die Belastbarkeit Schritt für Schritt.
• Durch die kontrollierten Bewegungen lassen sich Bewegungsabläufe wiederherstellen, ohne die Gelenke zu überlasten.

Balance Board & Abnehmen

• Balance Board Training beansprucht viele Muskelgruppen gleichzeitig – das erhöht den Kalorienverbrauch.
• Je nach Intensität können pro Stunde 300–500 kcal verbrannt werden – vergleichbar mit Aerobic oder Trampolin-Workout.
• Ideal für alle, die Spaß, Fitness und Gewichtsreduktion kombinieren wollen. Kalorienverbrauch auf dem Balance Board kann durch ein intensives Ganzkörper-Workout - z.B. mit Hanteln - erhöht werden

Balance Boards gibt es mittlerweile fast überall zu kaufen

Du willst ein Balance Board kaufen, weißt aber nicht genau, welches zu dir passt? Kein Problem – wir helfen dir, das richtige Modell für dein Level, deinen Style und dein Ziel zu finden. Denn Balance Board ist nicht gleich Balance Board – je nach Einsatzzweck gibt es unterschiedliche Bauweisen, Materialien und Schwierigkeitsstufen.

• Für Surfer, Skater & Snowboarder empfehlen wir ein Balance Board aus Holz mit Rolle. Diese Variante simuliert das Fahrgefühl auf dem Surfbrett oder Skateboard besonders realistisch – perfekt zum Üben von Tricks, Turns oder Take-Offs. Ob als Vorbereitung für die nächste Session oder als Workout an flat days: Das Board bringt echtes Surf-Feeling ins Wohnzimmer.
• Für Kinder eignen sich Wackelbretter wie z.B. von Wobbel. Sie bieten mehr Sicherheit, da sie eine stabilere und weichere Unterlage schaffen – und gleichzeitig Koordination, Körperspannung und Gleichgewicht schulen. Ideal für alle, die sanft und kontrolliert ins Training einsteigen wollen.
• Für Reha & Bewegungstherapie sind Therapiekreisel oder Balancepads die erste Wahl. Sie kommen oft in der Physiotherapie zum Einsatz und fördern den gezielten Muskelaufbau, ohne die Gelenke zu belasten – ein effektives Tool für die Rehabilitation nach Verletzungen oder Operationen.